二十一点如何必胜

减肥的基础知识(一,)

减肥,的,基础知识,(一)★因此☆therefore★,从,消耗能量,大于摄取,能量这一点出发,★我们☆we★将,瘦身的,技巧分为“饮食,”,“★运动☆sports★,”,“,生活习惯”,从这3个侧面来,进行具体说明。,摄取的卡路里,小于消耗的卡路里的瘦身方法,也就是说,如果不,摄取消耗所需能量以上★食物☆Food★的话,就,能达到瘦身效果,。控制糖分,和,脂肪增多的,饮食,对体内脂肪的减少也是★有效☆valid★果的。★运动☆sports★分为,:燃烧体内,脂肪,和糖分的[有氧运动]和增强肌肉,加速新陈代谢,塑造不易变胖体质的[无氧,运动]。倚天屠龙记下载,属狗,吐司网,南方都市网,色徒,照相簿,。

        减肥,真正的目的是拥有美丽,苗条,的身材,同时,呢,还要有益身心。怎样才,能做到这两点呢?本文从几个方面,简单阐述减肥瘦身的,基础知识和★注意☆危险信号★点,★希望☆hope★,能帮助,各位减肥之士,在“减肥,”,这场持久战中做好理论,铺垫,和心理★支持☆support★。,减肥的基础知识,(一),一,减肥前,的心理★准备☆ready to★和,基础知识,“,减肥”究竟为,何物?,减肥真正的目的是拥有,健康,美丽,的,身材,★因此☆therefore★掌握,正确的减肥知识是必要的。如果,通过极端的的饮食限制和极端的★运动☆sports★来,减肥,的话,★这样☆then★,无疑,会有害健康。为了避免★这样☆then★的事★发生☆occasionally occurred★,★我们☆we★将减肥基础知识分成,4类,简单明了地进行了总结。下面★我们☆we★就,从这4点分别进行阐述。,减肥★成功☆走上人生巅峰★的关键,是坚持不懈。让我们,树立★成功☆走上人生巅峰★减肥的目标,进行合理健康地,减肥。 1.,减肥的方法,和,技巧,“瘦”真正的涵义是什么,呢?下面我们详细介绍,一下“减肥的,方法和技巧”。你们,当中,有,“虽然,努力,减肥了,但怎么,也瘦,不,下来”这样烦恼和焦虑的人★应该☆yīng gāi★,很多吧,。让我们姑且,回到原点,重新★认识☆known★一下“瘦身,到底是怎么一回事?,”这个,根本★问题☆foul-ups★。另外,为了成功,★有效☆valid★地减肥,有必要了解,“瘦身的方法”,还有,我们还会对“瘦身技巧,”进行解读和解疑。,瘦身=减体重?首先,请★记住☆remember★,所谓“,瘦身”并不等于,“,体重的减轻”,。,如果,通过蒸桑拿,流大量的汗来减轻体重,这,不是真正★意义☆meanings★上,的减肥,也不能起到瘦身的作用,。那么真正★意义☆meanings★上的“瘦身”是什么呢?那就是,减少,体内,多余脂肪。真正,的减肥是让体内,的,脂肪恢复到正常值。减少体内脂肪的方法,很简单。★重要☆important★的,是,在日常生活中消耗的能量大于摄取的,能量的话,就能瘦身。当然,反过来讲,消耗的能量,小于摄,取的,能量,这种,状态持续下去的话,会造成脂肪堆积。★因此☆therefore★,从消耗,能量大于摄取能量这一点出发,我们将,瘦身的,技巧分为“饮食,”,“★运动☆sports★”,“生活习惯,”,从这3个侧面来进行,具体说明,。,“减肥失败”是有原因的首先,我们从“饮食”,“运动”,“,生活习惯”的侧面,列举了几项瘦不下来的理由&项目。请,根据,自身的生活习惯来选择,。 ■饮食□夜猫子的生活方式(很多★时候☆When★不,吃早饭)□1天2顿,或者,两顿饭间隔的时间,很长,□咀嚼的次数太少□有吃夜宵的习惯,或者,吃完晚饭马上,就睡觉□饮食喜好偏浓□★喜欢☆enjoy★油腻的★食物☆Food★□经常甜食,(蛋糕,饼干,冰淇淋) ■运动□,长时间以同一,姿势★工作☆work★的,情况,很多□姿势不好□寒症□★感☆sense★到脖子和肩膀酸疼□运动不足 ■生活习惯,□,睡眠不足□,生活★感☆sense★到有,压力,□没有消解压力,放松自我的,方法□,很多,★时候☆When★,感到很,焦虑□,对★自己☆his★很严格□最近,很少有感到“很幸福,”的★感觉☆很爽★,□过量饮酒,吸烟□,在减肥和反弹之间,重复着 以上有几项是符合你自身,情况的?,如果有10项以上的话,那么你的生活方式就是与,瘦身无缘,的,要,★注意☆危险信号★。立即改善,“,饮食”,“运动,”,“生活习惯”,很★重要☆important★。接下来,从这,3方面来说说瘦身的具体方法,。饮食:一天少摄入,200-300卡路里是★有效☆valid★,的,摄取的卡路里,小于消耗的卡路里的瘦身,方法,也就是说,如果不摄取,消耗所需能量以上★食物☆Food★的话,就能达到瘦身效果。★但是☆But★,如果采取过少饮食或过,少地摄取卡路里方法话,身体就会处于,饥饿,状态,那么就会引起,反弹,所以这一方法不可,行的。,    要减少体内脂肪,据说每日摄取的能量比必要,能量少200~300卡路里的话是有效,的。注重,均衡,低卡路里的饮食,1日3餐,加之1日少量,食用30种,不同种类的食物,这样效果,★应该☆yīng gāi★会,很好。大致说来,按蔬菜:蛋白质:碳水化合物=3:2:1的比例来饮食,的话是最好的,。控制糖分,和,脂肪增多的饮食,对,体内脂肪的减少也是有效果的,。,那么,★完全☆completely★不摄取,糖分和脂肪,就好了吗?    也不是这样的,。,关键是,看怎样选择摄取,糖分和,脂肪了。,糖分的话选择茶色的,比如糙米,粗粮等;选择红糖,或蜂蜜,比白糖好;油的话,选择植物系,的,而不是,动物系的。食用蛋白质和植物纤维多的食物,对于,易瘦,体质的人来,说是很有效果,的。蛋白质,是,肌肉和骨头重要的营养素,特别是在,肌肉,消耗人体最多能量,时起了非常,大的作用。摄取豆类★食品☆diet★和脂肪,少的瘦肉,鲑★鱼☆fish★等高蛋白质,低卡路里,的食物是提高消耗,能量,的关键。食物纤维,能预防减肥的杀手,―,―便秘,减缓糖分及,脂肪的吸收,所以说,让我们积极地摄取吧,。,另外,如果养成细嚼慢咽的饮食,习惯的话,就能预防因饱腹中枢受刺激而狼吐虎,咽,或快速饮食了。,加速新陈代谢是通往减肥成功的捷径运动分为:燃烧体内脂肪和糖分的<有氧运动 >和增强,肌肉,加速新陈代谢,塑造不易变胖体质的<无氧,运动 >。,将这2种运动相结合,对于塑造易瘦,体质,来说异常重要。    所谓<有氧运动 >就是,边,呼吸,边进行体内摄取,氧气的运动,体内摄取的,氧气用来分解体内,脂肪,和糖分。★散步☆walks★,慢跑,游泳等适合<有氧运动 >让,我们结合,★自己☆his★的生活方式,来进行吧。所谓<无氧运动 >就是瞬间屏住,呼吸,需要瞬间急速爆发的,运动,。在“缺氧”的情况下,肌肉,将体内的糖分,作为,能量,的来源分解,消,耗掉。,肌肉锻炼和,普拉提(由,德国约瑟夫普拉提,于1926年创立并推广,的★一种☆one★运动,健身★体系☆systems★。详细:http://baike.baidu.com/view/6140.htm), 等运,动能,锻炼肌肉力量,加快新陈代谢,因此每天哪怕锻炼5分钟,也行,这是通往瘦身的,一条捷径。,给,每天忙碌,没有时间的你,传授一个消耗,体内脂肪的技巧,!, 那就是,在,平时的生活中勤动身体。比如说,多走一站路,端正姿势,快步走,使用,楼梯,使用★其他☆other★楼层的厕所等等,意识到★这些☆These★并积极去实践,的话,有效地减肥是指日可待的,啦。运动,★不仅☆not only★能起到减肥的效果,★而且☆but★,能,加快新陈代谢改善,寒性体质,促进,血液,循环有效缓解,脖子酸,肩酸等症状,所以说,运动,多多益善。夜生活习惯是减肥的杀手正因为有正确,的,规,律的,生活方式,才能很好地,按照以上所,说的,<饮食 ><运动, >方法来实践减肥。,我想根据,★职业☆working★的不同,实行,起来感到困难的,人也有,。★但是☆But★,在,规定的时间里饮食,在规定的时,间里睡觉,不熬夜等等,★这些☆These★在自己,力所能及,的,范围,里能,做到的事要,做到,这点意识很,重要。特别是有夜生活,习惯的人一定要注意。,晚上,是激活身体的交感神经功能低下的时期,也是副交感神经,活跃,的时期,是能量最难消耗的时候,。我们★知道☆knew★,晚上10点以后,对减肥来说很棘手,的,物质――会在体内,急剧增加,。据说是促进脂肪,生成,堆积,增加氧气,的物质,在体内存在于脂肪组织中,会造成肥胖的人,越来越,胖,。因此,晚,上有,吃东西,习惯的人易造成肥胖。,所以,说,晚上很晚吃东西后,好几个,小时,不睡,在这里,★可以☆can★,理解为睡眠不足。,睡眠不足,据说,会使大脑,前叶,功能下降,一股脑儿地,想吃,甜食,就会使,糖分的,代谢,功能下降,30%。总之,要想减肥成功,改掉夜生活的坏习惯,养成,早睡早起,正确的,有规律的生活习惯才是上上策。,压力,也是,减肥的杀手,。虽然,没有<压力导致肥胖 >这一,说法,但实际,上人一旦感到有压力的话新陈代谢就会下降,荷尔蒙从大脑中分泌,★反而☆but contrary★容易使,脂肪在,体内堆积。强烈的减肥,愿望,相反地,变成了压力,在,反作用力下,陷入暴饮暴食的境地,这种例子也有。减肥成功的,关键是,不管,在何种,情况下都要长时间地坚持,坚持是关键!因此,有效化解压力,在,宽松欢快的,环境中,减肥是瘦身,的一大“技巧,”,难道不是这样吗?

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